Simning + underhålls styrka

Idag simmade jag 1h20 med fokus på bra teknik och bra vattenläge. Huvudserien idag var 5*500m varierat A och vanligt. Kändes ok.
Direkt efter simningen försökte jag köra styrka på badet men det gick bara inte. Benmaskinerna var för dåliga och utan dom tappade jag lusten. Tog bilen till Oxelösund och körde som vanligt på doppingen.
Jag tycker jag fick ihop ett riktigt bra pass med både ben och överkropp.  Stressade lite då jag hade en tid att passa men 1h med bra fokus.
Tot idag 2h20.

Underhållsstyrka ( strength maintenence  eller SM)   är för mig 3*12 i varje övning. vila ca 30 sek - 1 min.
Här är övningarna jag kör i den ordningen.
Benspark, (framsida lår)
Legcurl  ( baksida)
Benböj
Bänkpress
Axelflies
Sittande rodd
Latsdrag
Triceps
biceps