 |
| Tunnel vid starten ! |
 |
| Bilden tagen från målet uppe vid Chorillo! |
Snart och snart förresten men den 3/3 2011 åker jag
söndag 31 oktober 2010
HIt ska jag snart
Snart och snart förresten men den 3/3 2011 åker jag
Löpning 20 km distans
Idag blev det ingen löptävling.
Jag gick upp tidigt för att kolla av formen. Kort promenad med hunden och det kändes inte alls bra. Lock för bihålorna och jag bestämde mig för att inte tävla.
Vilade på Fm och sov en stund till.
Efter lunch kände jag mig lite piggare och då bar det av....
20 km löpning. Iofs i lustempo för att inte belasta näsa och hals för mycket.
Det var det längsta jag har sprungit sedan Sala 090828 , då var det halv IM.
Allt kändes bra , benen ok och näsa, hals bättre efter träningen än före. En mycket vacker höstdag.
http://connect.garmin.com/activity/55019112
Jag gick upp tidigt för att kolla av formen. Kort promenad med hunden och det kändes inte alls bra. Lock för bihålorna och jag bestämde mig för att inte tävla.
Vilade på Fm och sov en stund till.
Efter lunch kände jag mig lite piggare och då bar det av....
20 km löpning. Iofs i lustempo för att inte belasta näsa och hals för mycket.
Det var det längsta jag har sprungit sedan Sala 090828 , då var det halv IM.
Allt kändes bra , benen ok och näsa, hals bättre efter träningen än före. En mycket vacker höstdag.
http://connect.garmin.com/activity/55019112
lördag 30 oktober 2010
inställd tävling-träning i stället!
Kände mig risig i morse och det blev ingen CX tävling i sthlm. snuvig och lätt huvudvärk.
Efter frukost kändes det dock såpass bra att jag stack ut och cykla lite distans.
1h46 med medelpuls 121 slag.
http://connect.garmin.com/activity/54842402
Efter kändes det sämre igen och man kan verkligen ifrågasätta nyttan av att träna idag.
Jag tror att det är värdefullt att få lite genomblödning i kroppen.
Imorgon är jag anmäld till Tumbaloppet. 20 km terräng runt Lida frilufsgård.
Efter frukost kändes det dock såpass bra att jag stack ut och cykla lite distans.
1h46 med medelpuls 121 slag.
http://connect.garmin.com/activity/54842402
Efter kändes det sämre igen och man kan verkligen ifrågasätta nyttan av att träna idag.
Jag tror att det är värdefullt att få lite genomblödning i kroppen.
Imorgon är jag anmäld till Tumbaloppet. 20 km terräng runt Lida frilufsgård.
fredag 29 oktober 2010
sjuk?
Kände mig seg igår och idag har det inte blivit bättre. Ingen träning idag . Lite hängig bara men om det inte blir mycket bättre till imorgon kommer jag inte köra sthlm cx tävlingen.
Trist ,- men det var länge sedan jag var sjuk och är det inte sämre kommer jag köra distans imorgon. ( ha ha)
Smirnov körde WC en gång med feber !!
Trist ,- men det var länge sedan jag var sjuk och är det inte sämre kommer jag köra distans imorgon. ( ha ha)
Smirnov körde WC en gång med feber !!
löpintervaller Rosvalla torsdag kl 19
Idag var jag inte på topp! kände mig hängig och lite ont i hals. Det blev bättre på kvällen och jag åkte ner till Rosvalla för att spring intervaller.
Idag körde vi en stege 400,600,800,1000,800,600,400 alla i 3,45min/km fart och vila ca 2 min
allt kändes ok och jag fick ihop 13min 10 sek i zon 5.
Det mest positiva med träningen idag är att benen känns bättre än på länge.
Inte så att formen är på topp, utan snarare att benen inte känns lika slitna av ett intervall pass på bana. Jag klarar helt enkelt att träna hårt utan att få jätteont i benen efter. Jämför jag med förra hösten/vintern är det stor skillnad.
Idag körde vi en stege 400,600,800,1000,800,600,400 alla i 3,45min/km fart och vila ca 2 min
allt kändes ok och jag fick ihop 13min 10 sek i zon 5.
Det mest positiva med träningen idag är att benen känns bättre än på länge.
Inte så att formen är på topp, utan snarare att benen inte känns lika slitna av ett intervall pass på bana. Jag klarar helt enkelt att träna hårt utan att få jätteont i benen efter. Jämför jag med förra hösten/vintern är det stor skillnad.
onsdag 27 oktober 2010
Onsdag -Helvila
Det finns dagar då fantomen går omkring i staden utan sin dräkt! Ovanligt- men det händer!
Det finns också dagar då jag inte tränar alls. Ovanligt - men det händer!
Efter förra vinterns problem med överträning så vilar jag mera nu. Trots att jag är sugen på att träna och trots att jag inte är skadad eller sjuk.
Det finns också dagar då jag inte tränar alls. Ovanligt - men det händer!
Efter förra vinterns problem med överträning så vilar jag mera nu. Trots att jag är sugen på att träna och trots att jag inte är skadad eller sjuk.
tisdagens träning
Idag cyklade jag till jobbet och hem. 1h30 zon 1 med några några dragningar i zon 5
Som en vilodag.
Som en vilodag.
måndag 25 oktober 2010
Skräp ben i 10 km och ok ben i 5 km
Idag sprang jag mitt distanspass som jag skulle kört på söndagen.
Jag var stel och otajmad i ca 10 km, efter det tyckte jag att det gick lite bättre men det är inte på lätta ben man springer när man är lite nerkörd. I alla fall skönt att inte ha några skadekänningar någonstans utan benen känns bara trötta. 15.5 km på ca 1h25
Cyklade till jobbet 2 *45 min.
Jag var stel och otajmad i ca 10 km, efter det tyckte jag att det gick lite bättre men det är inte på lätta ben man springer när man är lite nerkörd. I alla fall skönt att inte ha några skadekänningar någonstans utan benen känns bara trötta. 15.5 km på ca 1h25
Cyklade till jobbet 2 *45 min.
söndag 24 oktober 2010
Cy distans
Cy till jobb 45 min - inget att säga om det förutom att jag såg 3 st partypeople på väg hem vid 0500 tiden.
Hem cy jag distans 3 h . låg bra i puls ca 125-135 mest hela tiden.
http://connect.garmin.com/activity/54221044
Det kändes bra hela passet men när jag ätit och tagit ett varmt bad hemma däckade jag rejält och orkade inte mycket. ( nära aptrött).
Konstigt nog kände jag mig helt pigg senare på kvällen. Funderade ett tag på att sticka ut och springa men jag spar det till imorgon !
Hem cy jag distans 3 h . låg bra i puls ca 125-135 mest hela tiden.
http://connect.garmin.com/activity/54221044
Det kändes bra hela passet men när jag ätit och tagit ett varmt bad hemma däckade jag rejält och orkade inte mycket. ( nära aptrött).
Konstigt nog kände jag mig helt pigg senare på kvällen. Funderade ett tag på att sticka ut och springa men jag spar det till imorgon !
 |
| Min Pendlarkompis! |
 |
| Halvvägs till jobbet- efter saab lagret kl 0515 och det mesta är bara svart |
 |
| PH hyllar gult- gul hoj och gul jacka! |
 |
| Nu är det bara 20 min kvar på detta pass! och kanske 200 h vinter distans träning kvar innan sommaren. |
 |
| Lägg till bildtext |
lördag 23 oktober 2010
Pulszoner
Här är mina pulszoner som jag tränar efter. De är tagna från norsk OL toppens träningsplanering.
Zon % av Max HF Blir för mig med max 185
1 55-72 -133
2 72-82 133-151
3 82-87 151-160
4 87-92 160-170
5 92-97 170-
hur mycket man skall träna i de olika zonerna för att uppnå en optimal effekt är en lååååååååååång historia.
Zon % av Max HF Blir för mig med max 185
1 55-72 -133
2 72-82 133-151
3 82-87 151-160
4 87-92 160-170
5 92-97 170-
hur mycket man skall träna i de olika zonerna för att uppnå en optimal effekt är en lååååååååååång historia.
Lördagens träning Cy jobb + cx interval
Cy till jobb idag som vanligt 2 * 45 min Zon 1.
Kl 16 mötte jag upp PH vid gullans för att köra cx.
Vi värmde upp och körde sedan 3 * 6 min med olika teman, långa kurvor, korta kurvor och sand.
Jag hade relativt hög puls men detta var mycket tekniska banor så kanske zon 3-4.
som avslutning drog vi 6 * 30 sek MAX med ca 2 min vila. Det blev nog snarare 40 sek och kanske 45 på slutet. Jag stumnade rejät efter 3 st och fick kämpa de 3 sista.
Imorgon planerar jag en långdag !
Kl 16 mötte jag upp PH vid gullans för att köra cx.
Vi värmde upp och körde sedan 3 * 6 min med olika teman, långa kurvor, korta kurvor och sand.
Jag hade relativt hög puls men detta var mycket tekniska banor så kanske zon 3-4.
som avslutning drog vi 6 * 30 sek MAX med ca 2 min vila. Det blev nog snarare 40 sek och kanske 45 på slutet. Jag stumnade rejät efter 3 st och fick kämpa de 3 sista.
Imorgon planerar jag en långdag !
fredag 22 oktober 2010
Cyklade till jobbet 2 ggr 45 min zon 1-2
Idag var det lite segt att stiga ur sängen 4.34 och börja cykla 4,55.
Trött och sliten mest hela dagen.
Ont i höger framlår till och från nu i 2 veckor. Något med någon muskel va?
hemma massage på kvällen.
Trött och sliten mest hela dagen.
Ont i höger framlår till och från nu i 2 veckor. Något med någon muskel va?
hemma massage på kvällen.
torsdag 21 oktober 2010
5 *1 000 m löpning vid våtmarken i Oxelösund. + kvällsjogging
Idag sprang jag med PH och BL som hade sin lunch jogg vid kl 12.
det blev dock inte mycket till jogg utan vi klämde i med lite syreupptagsträning.
Mina tider blev.
1 2 3 4 5
3,42 3,28 3,29 3,30 3,29
pulsmätaren funkade tyvärr inte men
det kändes ok, jobbigt såklart men inte på värsta viset. Tror att banan var lite kort men riktigt bra träning blev det. Sprang med träningsskor (330 gram).
På kvällen sprang jag min specialrunda 8 km med betoning på jogging. Det tog 42.30. Benen bättre efter än innan rundan.
det blev dock inte mycket till jogg utan vi klämde i med lite syreupptagsträning.
Mina tider blev.
1 2 3 4 5
3,42 3,28 3,29 3,30 3,29
pulsmätaren funkade tyvärr inte men
det kändes ok, jobbigt såklart men inte på värsta viset. Tror att banan var lite kort men riktigt bra träning blev det. Sprang med träningsskor (330 gram).
På kvällen sprang jag min specialrunda 8 km med betoning på jogging. Det tog 42.30. Benen bättre efter än innan rundan.
onsdag 20 oktober 2010
6 ggr 40 sek cx i backe ger lätt illamående
Körde cross specifik träning idag. Uppvärmning och 6 st 40 sek max lopp i backe. Min bästa backe för detta är nerifrån perioden och sedan hela vägen upp till bänken!? jaja.
Idag körde jag på relativt tung växel och bara matade förbi mjölksyran som kom. Kändes bra men jobbigt 3-4 st men sedan blev det riktigt tungt och jag mådde rätt illa när jag sakta cyklade hem.
Bra pass som är gjort på ca 1h men idag satt illamåendet i flera timmar.
Idag körde jag på relativt tung växel och bara matade förbi mjölksyran som kom. Kändes bra men jobbigt 3-4 st men sedan blev det riktigt tungt och jag mådde rätt illa när jag sakta cyklade hem.
Bra pass som är gjort på ca 1h men idag satt illamåendet i flera timmar.
tisdag 19 oktober 2010
Morgonlöpning 1h10 i regn.
Idag var det verkligen höst i luften. Jag kom i alla fall ut på en löprunda efter 2 koppar kaffe och lite vånda.
segt i början men efter 30 min började kroppen svara lite bättre och jag sprang på lite på slutet.
Nästan bara grusvägar och terräng idag.
Igår moddade jag mina skor (asics 2130) som var slut. Skar bort lite av sulan etc och det blev riktigt bra tycker jag. Tyvärr blev inte höger och vänster sko jämna så de får gå i soporna..
fick ihop 1h och 10 min i zon 1-2 med några dragningar upp i zon 4.
Nu blir det vila och laddning för i morgon tänkte jag köra mitt första rena mjölksyre pass på flera år!!
segt i början men efter 30 min började kroppen svara lite bättre och jag sprang på lite på slutet.
Nästan bara grusvägar och terräng idag.
Igår moddade jag mina skor (asics 2130) som var slut. Skar bort lite av sulan etc och det blev riktigt bra tycker jag. Tyvärr blev inte höger och vänster sko jämna så de får gå i soporna..
fick ihop 1h och 10 min i zon 1-2 med några dragningar upp i zon 4.
Nu blir det vila och laddning för i morgon tänkte jag köra mitt första rena mjölksyre pass på flera år!!
måndag 18 oktober 2010
Distans 16 km em-kväll 101017 av pontapower på Garmin Connect - Detaljer
Distans 16 km em-kväll 101017 av pontapower på Garmin Connect - Detaljer
Här är löprundan från igår.
Inga imponerande km tider men försök själv springa terräng med dåligt lyse!
Benen kändes bra men sega såklart efter 2 race på 2 dagar.
Nästa söndag skall jag nog cykla 2-3 tim innan mitt distans pass. Då blir det nästan äkta tri träning.
Här är löprundan från igår.
Inga imponerande km tider men försök själv springa terräng med dåligt lyse!
Benen kändes bra men sega såklart efter 2 race på 2 dagar.
Nästa söndag skall jag nog cykla 2-3 tim innan mitt distans pass. Då blir det nästan äkta tri träning.
Race report Ludvika cykelcross 101017 söndag
Banan var av en helt annan karaktär än i Falun och här var det många svängar och nästan inga raksträckor.
jag startade i första ledet och gjorde min bästa start någonsin tror jag. Jag låg med i topp 5 efter 300 m men sedan vurpades det precis framför mig och jag kom lite ur rytmen. Sedan vurpade killen framför mig på andra varvet och jag var ganska nära att köra in i honom. Jag har ingenting med täten att göra i Cx än men idag kände jag att med lite specifik träning och lite mindre vikt runt magen så kan jag i alla fall vara med och kämpa om 5- 6 plats.
Lägre snittpuls idag tack vare alla svängar.
På kvällen när jag hade kommit hem stack jag ut och körde ett löp distanspass på 16 km. jag tror att det är min nya grej att köra långa /halvlånga löppass i slutet på veckan när man är lite seg. Bra tri träning!
Race report Cykel cross falun 101016 lördag
Jag och PH åkte till Falun och körde cykelcross i CX cupen.
det var inte veteranklass som förra året utan nu kunde alla med licens köra. Superklass heter det i år. Dock var de flesta veteraner och ca 45 st ställde upp.
Eftersom vi var efteranmälda fick vi starta sist men det gjorde nästan ingenting då banan bjöd på fina omkörningsmöjligheter .
Jag kom iväg hyggligt runt 15-18 plats och utan problem. efter ca 5 min började jag köra på lite mer och avancerade upp till 7 plats. Kämpade på hårt i några varv för att sedan krokna lite och slutade 9:a. Kroppen kändes myket bra idag och jag kunde köra på med allt jag hade. Jag körde med 34 mm dugast däck och 1.8 bar i. Det kan ha varit ett litet misstag då banan var hård och kanske hade 32 mm med 2.1 bar varit bättre.
mycket rolig racing och 42 min i Zon 5.
det var inte veteranklass som förra året utan nu kunde alla med licens köra. Superklass heter det i år. Dock var de flesta veteraner och ca 45 st ställde upp.
Eftersom vi var efteranmälda fick vi starta sist men det gjorde nästan ingenting då banan bjöd på fina omkörningsmöjligheter .
Jag kom iväg hyggligt runt 15-18 plats och utan problem. efter ca 5 min började jag köra på lite mer och avancerade upp till 7 plats. Kämpade på hårt i några varv för att sedan krokna lite och slutade 9:a. Kroppen kändes myket bra idag och jag kunde köra på med allt jag hade. Jag körde med 34 mm dugast däck och 1.8 bar i. Det kan ha varit ett litet misstag då banan var hård och kanske hade 32 mm med 2.1 bar varit bättre.
mycket rolig racing och 42 min i Zon 5.
fredag 15 oktober 2010
Morgonjogg med hunden.
 |
| obs bilden är från ett annat tillfälle men känslan är densamma |
det blir aldrig hårt när han är med men ca 40 min i joggtempo utan frukost innan gjorde att jag kände mig lite seg ändå.
Idag skall jag få massage och sedan skall jag packa väskorna och cykel för imorgon bär det iväg till falun och cykelcross race!!
Ons och tors cyklade till jobb
Onsdag cyklade till jobbet som vanligt 45 min zon 1-2 men hem drog jag till med 2 st stenhårda 30 sek intervaller. mjölksyra !
Torsdag cy jobb tot 1h30 zon 1-2
Cykla till jobb funkar lite som vilodagar för mig just nu.
det är också bra för min viktkontroll.
Torsdag cy jobb tot 1h30 zon 1-2
Cykla till jobb funkar lite som vilodagar för mig just nu.
det är också bra för min viktkontroll.
tisdag 12 oktober 2010
5*4 min på löpband.
Stresspass ?
Cyklade till jobbet som vanligt men mellan jobb och tandläkaren försökte jag klämma in ett 5*4 min Vo2max pass.
Efter en kortare uppvärmning än vanligt så körde jag på och ......
det gick ganska bra. Det kändes i hamstring att jag inte var riktigt uppvärmd men här kommer serien idag.
1 2 3 4 5
max 162 169 172 174 179
medel 154 158 162 165 169
Pulsen var lägre än förra veckan och känslan var också ganska ok. Jobbigt såklart men inte superjobbigt. borde kanske ha höjt belastningen men idag hade jag inte tillräckligt med mental power att plåga mig.
Cyklade till jobbet som vanligt men mellan jobb och tandläkaren försökte jag klämma in ett 5*4 min Vo2max pass.
Efter en kortare uppvärmning än vanligt så körde jag på och ......
det gick ganska bra. Det kändes i hamstring att jag inte var riktigt uppvärmd men här kommer serien idag.
1 2 3 4 5
max 162 169 172 174 179
medel 154 158 162 165 169
Pulsen var lägre än förra veckan och känslan var också ganska ok. Jobbigt såklart men inte superjobbigt. borde kanske ha höjt belastningen men idag hade jag inte tillräckligt med mental power att plåga mig.
söndag 10 oktober 2010
Gubbcrossen och långlöpning.
Idag söndag åkte jag och PH till sthlm ( Gubbängen ) för att köra en deltävling i kompiscrossen.
OR var med som åskådare och fotograf.
Efter racet igår började dagen lite tungt men benen blev bättre efter hand. Blev 13:e av 40 som kom i mål.
Kul bana, bra väder och många race sugna crossmänniskor gjorde att det blev en mycket lyckad förmiddag.
EM hemma i nyköping igen körde jag ett 15 km löp pass på mestadels grusvägar. Benen kändes ok men det var lite tungt då och då med tanke på de senaste dagarnas racing.
Veckans träning är avklarad!
Imorgon kommer det en ny vecka att fylla med träning !!
OR var med som åskådare och fotograf.
Efter racet igår började dagen lite tungt men benen blev bättre efter hand. Blev 13:e av 40 som kom i mål.
Kul bana, bra väder och många race sugna crossmänniskor gjorde att det blev en mycket lyckad förmiddag.
EM hemma i nyköping igen körde jag ett 15 km löp pass på mestadels grusvägar. Benen kändes ok men det var lite tungt då och då med tanke på de senaste dagarnas racing.
Veckans träning är avklarad!
Imorgon kommer det en ny vecka att fylla med träning !!
Lördagens träning Klubbtävling i CX och 30 sek int
Lördagen ägnades åt flera roliga saker.
- Cykelcross Klubbtävling med Ck dainon. 35 min tävlingsfart
- EM pass med 7 st 30 sek intervaller. Inte min styrka men bra träning är det .
- Tittade på Ironman hawaii live med RoE i 7 tim innan jag lade mig vid 0230. Kul och inspirerande!
fredag 8 oktober 2010
Mtb runt Lid - åtehämtning
MTB 101008 av pontapower på Garmin Connect - Detaljer
Idag blev det 2 tim Mtb i Zon 1 med åtehämtning som fokus.
imorgon är det klubbrace i cykelcross!
Idag blev det 2 tim Mtb i Zon 1 med åtehämtning som fokus.
imorgon är det klubbrace i cykelcross!
torsdag 7 oktober 2010
Ingen Tunrunda men bra träning.
Idag var det tänkt att jag skulle springa Tunrundan, 5 km terräng men efter banrekning och provlöpning kändes det inte alls bra i foten. Sedan jag stukade foten för ca 2 veckor sedan så funkar det inte att springa på ojämnt underlag. Det går dock att springa på ett helt slätt underlag så därför körde jag ett klassiskt 5 *1 km på bana istället.
Det kändes bra på uppvärmningen- kanske lite för bra för jag dödade första intervallen direkt ! fick lida lite för det under resten av passet.
5 *1 km med start tid 8 min.
1 2 3 4 5
tid 3.32 3,37 3,45 3,49 3,49
max puls 177 181 180 181 184
snitt puls 167 173 173 175 176
Otroligt nöjd efteråt då allt var klart. detta är för mig ( och kanske de flesta som kör) ett riktigt tufft pass.
Nästa vecka blir det nog samma pass fast då skall jag inte springa så fort på första.
Det kändes bra på uppvärmningen- kanske lite för bra för jag dödade första intervallen direkt ! fick lida lite för det under resten av passet.
5 *1 km med start tid 8 min.
1 2 3 4 5
tid 3.32 3,37 3,45 3,49 3,49
max puls 177 181 180 181 184
snitt puls 167 173 173 175 176
Otroligt nöjd efteråt då allt var klart. detta är för mig ( och kanske de flesta som kör) ett riktigt tufft pass.
Nästa vecka blir det nog samma pass fast då skall jag inte springa så fort på första.
onsdag 6 oktober 2010
Start på bloggen och en lätt löprunda.
Dagens löprunda.
Sprang löst och stretchade lite. 7.6 km runt söra
Höger fot ömmar men det är i alla fall inte värre än förra veckan.
Imorgon är det Tunrundan!
En klassisk löptävling på 5 km elljusspår. Förra året lyckades jag göra 19min46 på en ganska blöt bana.
I år borde jag springa fortare men vi får se. Start 1915
Sprang löst och stretchade lite. 7.6 km runt söra
Höger fot ömmar men det är i alla fall inte värre än förra veckan.
Imorgon är det Tunrundan!
En klassisk löptävling på 5 km elljusspår. Förra året lyckades jag göra 19min46 på en ganska blöt bana.
I år borde jag springa fortare men vi får se. Start 1915
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)