lördag vila-hårdkörning och julbord.

Hela fredagen gick i återhämtningens tecken. Försökte göra det jag kunde för att skynda på processen.
Kallbad för benen, extra mat och extra tupplur. Ställde också in träningen ( men det satt långt inne).
Detta hjälpte lite och snart är jag nog tillbaka.

Idag vilade jag extra på fm. Ställde in ett planerat pass. Jag har känt mig matt och sliten i några dagar men efter bra sömn och extra mat och extra vila kände jag mig piggare på em. Alltså hårdkörning!
När jag kör vo2max brukar jag alltid köra 5*4 min men idag nöjde jag mig med 4*4 min på TC.
upv 10 min zon 1-2
ca 8 min zon 3 med pick up mot höga zon 4
sedan 4*4 min med 3 min vila, målpuls 173-174. Går jag över 175 på cykel brukar jag stummna
               1            2              3              4
max        173      175          176           174
medel     164      168         167            168

sedan lite nervärmning.
Passet gav klassiska 12 min precis i zon 5. tot cy 1 h

På kvällen käkade vi julbord. Familj och några vänner. Idag kan det inte ha varit proteinbrist i alla fall.

Jag misstänker att jag ätit för lite protein den senaste tiden. Nu skall jag satsa mer tid,ork och pengar på kost.