Wingate test + 6*30 sek intervaller.

Idag testade jag wingate test. 30 sek max för att kolla av min anaeroba motor. Tyvärr har jag inte gjort testet regelbundet så jag har inga referens värden på mig. Jag har i alla fal gjort testet ca 1991. Det enda jag kommer ihåg var att det kändes jobbigt.
Nåja efter uppvärmning så var det dax. Fick väl ingen fullträff tyckte jag. Lite ovan vid så höga watt tal men jag maxade ut allt jag hade i kroppen så testet blev bra. Lite data .

Max     11,9 w/kg        950 w
medel    9,9 w/kg          792 w
min        7,8 w/kg         
drop       4,1 w/kg

Det säger väl det som j ag visste innan . Dålig max effekt och ok snittwatt. Jag skall försöka importera datafilen så grafen kommer kanske snart.

Efter testet körde jag 6 st  30 sek intervaller till med ca 5 min vila mellan. Som vanligt riktigt segt på slutet och precis när jag trodde att jag inte skulle börja må illa så kom det i alla fall. Men ska man åka cykel cross så är det 30 sek som gäller.
Imorgon skall jag köra tabata med följande protokoll   20sek  max 10 sek   allt  5 ggr.  belastning 50 % på vo2 max belastning. vilket för mig blir ca 500 w.   (340 *1.5) låter tungt och det skall det också vara.
Första ggn i morgon.

När fantomen rör sig står fokusen stilla ?!