Började cyklingen lugnt och efter uppvärmingen låg jag mest runt 125-135 slag och bara försökte få en bra känsla. Efter ca 40 km började bakväxeln att krångla. Efter 2 korta stopp så hittade jag felet. Växelvajern hade fläkt upp sig vid handtaget och omöjliggjorde vidare växling. Fick i alla fall 2 st växlar att köra hem på. sista 15 km tryckte jag på lite men ändå väldigt kontrollerat. När det var ca 1,5 km kvar hem så punkade jag framhjulet. Orkade inte byta slang utan Jenny kom med löparskorna. Sprang hem 1.5 km och bytte om till löpning.
Cykling; 58,5 km på ca 1h45 med 230w i snitt och 125 slag i snitt.
Sedan blev det 21 km löpning. Kände mig rejält stel när jag började springa efter flera dagars träning. Planen var att springa runt 150 i puls och gå vid vändpunkterna ( vätska). Planen höll ganska bra tycker jag men jag hade högre puls. Kanske för att jag är lite sliten eller så är det som det blir ibland att man inte kan lita på pulsen utan måste gå helt på känslan. Kände mig hyggligt stark hela vägen och hade inga dippar utan höll fart och humör uppe hela tiden. Stort tack till min kära fru som hängde med som ambulerande vätskedepå.
Löpning 21 km prick på 1h 45,30 med snittpuls 153.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar