Hårdkörning !!

Idag körde jag ett nyckelpass. Tanken är att efterlikna tävlingssituationen så mycket som det går.
I år vill jag köra cykling på ca 170 i puls och utveckla ca 310 w.

Idag var det lite uppstart för tempocykling. jag hade fin draghjälp av Per.
Efter 30 min uppv så körde vi 5*8 min cykling med målpuls precis runt gränsen mellan fart 4 och 5. För mig är det ca 171 slag.
Vi körde 1  min var i partempo och vilade 2 min.
Cyklingen kändes inte jättebra idag men jag körde igenom passet med bra puls och jag kroknade inte. Uthålligheten finns där. Det är det hårda som jag inte riktigt hänger med i.

Direkt efter stack vi ut och sprang 2 * 1600m på samma målpuls. Vi höll ca 4min 10 sek / km tempo och efter de första stela metrarna så kändes det ok. Försökte hitta en bra rytm och känsla.

sammanfattning;
 Tot 1h 40  med 45 min i Zon 5