löpning med Ironman -varning.

Efter gårdagens pass med  styrka och styrkeintervaller på cykel så kändes benen sega.
Jag sprang 3 varv på Ryssbergets 5 km sling ( egentligen 4.4 km).
Första 2 varv sprang jag normal distansfart och benen blev segare än gummi.
Sista varvet gick jag upp på 150 i puls och försökte hitta ett flyt i löpningen.
Gick väl sådär men ett riktigt bra pass- kunna springa på när man är lite stel och sliten.

Dvs bra egenskap för ironman killar. Kanske för mig.

Jag skall den 26 / 4 köra ett testlopp och efter det bestämma om jag skall satsa på lång distans i sommar.
Upplägget blir som följer
1,   23-25/4 träna ner mig med en  aerob overload med fram för allt cykel.
2   26/4 själva testloppet.  120 km cy+ 21 km löpning
    precis som i Kalmar så cyklar jag 30 km ut och 30 km tillbaka. 2 varv
    löpning enl samma mönster 7 km ut och 7 km tillbaka. Kruxet blir att jag slutar ute. Men det löser jag.
    Kommer köra på mål effekt på cyklingen och  löpa på målpuls.

3. Utvärdering. Hur reagerar kroppen? Vilka brister har jag? Kommer jag kunna genomföra en Ironman och vad bör mina mål bli?