På lördag skall jag köra mitt första randonné lopp. 20 mil utan service och "klara sig själv" karaktär.
Åker upp till Tumba för att se och lära.
Här är rundan.....
http://www.gpsies.com/map.do?fileId=tjcnaaojkqgckimb
Hoppas på skapligt väder.
torsdag 31 mars 2011
Tränat sporadiskt
Måndag
Hårdare F3 cykelpass med PerH Och RikardK. Vi körde långa drag i F3 med 155 i mål puls. Jag blev riktigt trött på slutet. tot3h 10 då jag körde lite distans innan.
http://connect.garmin.com/activity/76354769
Tisdag
Styrka för benen med löpinriktning. Lite hopp och utfall samt explosiva iupphopp + de vanliga legcurls etc
30 min löpning också som uppv.
Onsdag
Simning distans. Körde på rätt så hårt idag Följande serie 400,300,200,100 ,300,200,100,200,100,100 var huvudjobbet idag. Såg att Simgymnasiet körde 20*400 som sitt distans pass. Hmmmmmm. ligger lite efter där tror jag? Min simning känns i alla fall lite bättre nu än de första passen efter cykellägret då jag inte simmade på 2 veckor. Ett litet misstag som jag inte skall upprepa.
Torsdag .
Lagade en gammal lagning i en tand som har värkt till och från nu en längre stund. Hade planerat 1 h hårda löp/cy intervaller men med alvedon /ipren hade jag ingen lust. Sprang stället 1h5 min löp distans med puls ca 125-130 hela tiden.
Hårdare F3 cykelpass med PerH Och RikardK. Vi körde långa drag i F3 med 155 i mål puls. Jag blev riktigt trött på slutet. tot3h 10 då jag körde lite distans innan.
http://connect.garmin.com/activity/76354769
Tisdag
Styrka för benen med löpinriktning. Lite hopp och utfall samt explosiva iupphopp + de vanliga legcurls etc
30 min löpning också som uppv.
Onsdag
Simning distans. Körde på rätt så hårt idag Följande serie 400,300,200,100 ,300,200,100,200,100,100 var huvudjobbet idag. Såg att Simgymnasiet körde 20*400 som sitt distans pass. Hmmmmmm. ligger lite efter där tror jag? Min simning känns i alla fall lite bättre nu än de första passen efter cykellägret då jag inte simmade på 2 veckor. Ett litet misstag som jag inte skall upprepa.
Torsdag .
Lagade en gammal lagning i en tand som har värkt till och från nu en längre stund. Hade planerat 1 h hårda löp/cy intervaller men med alvedon /ipren hade jag ingen lust. Sprang stället 1h5 min löp distans med puls ca 125-130 hela tiden.
måndag 28 mars 2011
sammanfattning v12
Tot tränade jag 10 tim och 10 min.
En mellanvecka efter lägret. Väldigt lite mental belastningen denna vecka. Körde det jag ville och bara vilade resten av tiden. Detta markerar också slutet på vineterträningen/distansblocket och jag kommer nu gå in i den förberedande tävlingsperioden.
Först lite om vinterns träning. I år har jag satsat på mängd och styrketräning under vintern. Jag är inte snabbare nu än förra året och jag är inte lättare men jag är starkare och fram för allt skadefri.
Planen för den förberedande tävlingsperioden är att köra 3 st nyckelpass/ vecka där jag kommer satsa på att efterlikna kraven i tävlingen ( satsar främst på Olympisk distans ca 2h 5 min) med avseende på intensitet och /eller längden. Med andra ord kortare och hårdare pass än vad jag kört nu under vintern.
Jag planerar 2 hårda veckor - 1 lös och jag tänker inte låsa mig vid ett visst antal timmar utan nu är det nyckelpassen som gäller. Dessa skall utföras så bra som det bara är möjligt.
En mellanvecka efter lägret. Väldigt lite mental belastningen denna vecka. Körde det jag ville och bara vilade resten av tiden. Detta markerar också slutet på vineterträningen/distansblocket och jag kommer nu gå in i den förberedande tävlingsperioden.
Först lite om vinterns träning. I år har jag satsat på mängd och styrketräning under vintern. Jag är inte snabbare nu än förra året och jag är inte lättare men jag är starkare och fram för allt skadefri.
Planen för den förberedande tävlingsperioden är att köra 3 st nyckelpass/ vecka där jag kommer satsa på att efterlikna kraven i tävlingen ( satsar främst på Olympisk distans ca 2h 5 min) med avseende på intensitet och /eller längden. Med andra ord kortare och hårdare pass än vad jag kört nu under vintern.
Jag planerar 2 hårda veckor - 1 lös och jag tänker inte låsa mig vid ett visst antal timmar utan nu är det nyckelpassen som gäller. Dessa skall utföras så bra som det bara är möjligt.
onsdag 23 mars 2011
Första Cy -löp passet för i år.
Dags att köra igång specialträningen för triathlon nu.
Jag körde ett lättare F3 pass för att komma igång men formen på passet har jag använt förut och jag tror den kommer funka bra i år också.
Man växlar helt enkelt hela tiden mellan cykling och löpning.
idag körde jag 8 min cy , 5 min löp, 8 cy, 5 löp ,6 cy, 4löp,6 cy, 4 löp. Försökte hålla pulsen hela tiden runt 153-157.( mitt i Fart 3). Tot 1h15 med uppv etc. och 45 min i zon 3.
Det finns massor av varianter på detta pass och jag kommer nog försöka köra både längre och hårdare snart. Målet är 1 pass per vecka.
Igår simmade jag 1h distans. ( ubåtsvarning)
Jag körde ett lättare F3 pass för att komma igång men formen på passet har jag använt förut och jag tror den kommer funka bra i år också.
Man växlar helt enkelt hela tiden mellan cykling och löpning.
idag körde jag 8 min cy , 5 min löp, 8 cy, 5 löp ,6 cy, 4löp,6 cy, 4 löp. Försökte hålla pulsen hela tiden runt 153-157.( mitt i Fart 3). Tot 1h15 med uppv etc. och 45 min i zon 3.
Det finns massor av varianter på detta pass och jag kommer nog försöka köra både längre och hårdare snart. Målet är 1 pass per vecka.
Igår simmade jag 1h distans. ( ubåtsvarning)
måndag 21 mars 2011
Sammanfattning v 9,10,11
v9. tot 21tim 5 min. En vecka som stördes av en inflammerad tand. Annars OK.
v 10 tot 39 tim med 3 löp pass och 1 styrke pass. Bra mängd och allt OK. Inga skade känningar!
v 11 tot 18 h. Hemresa och sliten kropp. Mycket vila i slutet på veckan.
Dessa veckor markerar slutet på mängd/grundträningen. Nu skall jag köra 1 vecka med lugn träning ( typ återhämtning) och sedan är det dags att börja den tävlingsförberedande perioden.
Känner mig totalt sett starkare än förra året vid denna tid. Jag är mera slitstark i år. Kroppen håller bättre. Nu återstår att se om farten kan komma under april/maj och om jag skall satsa på ironman eller om det blir mer år sprint/olympisk distans. Cykeltävlingar har jag nog helt uteslutit under sommaren. Kanske kör jag Dainons träningsserie.
v 10 tot 39 tim med 3 löp pass och 1 styrke pass. Bra mängd och allt OK. Inga skade känningar!
v 11 tot 18 h. Hemresa och sliten kropp. Mycket vila i slutet på veckan.
Dessa veckor markerar slutet på mängd/grundträningen. Nu skall jag köra 1 vecka med lugn träning ( typ återhämtning) och sedan är det dags att börja den tävlingsförberedande perioden.
Känner mig totalt sett starkare än förra året vid denna tid. Jag är mera slitstark i år. Kroppen håller bättre. Nu återstår att se om farten kan komma under april/maj och om jag skall satsa på ironman eller om det blir mer år sprint/olympisk distans. Cykeltävlingar har jag nog helt uteslutit under sommaren. Kanske kör jag Dainons träningsserie.
fredag 18 mars 2011
hemma igen ! Sammanfattning Grand Canaria 2011
Lite punkter .......
* tot cyklade jag 145 mil på ca 67 h och 13 dagar.
* 3 löppass , 1 styrkepass , 1 MTB pass resten distans cykling med inslag av tröskel.
* 1 st 19 mila runda , 3 st 16 mila rundor.
* Totalt sett är jag väldigt nöjd med lägret. Det enda strulet jag hade var ju tanden de 2 första dagarna.
* tot cyklade jag 145 mil på ca 67 h och 13 dagar.
* 3 löppass , 1 styrkepass , 1 MTB pass resten distans cykling med inslag av tröskel.
* 1 st 19 mila runda , 3 st 16 mila rundor.
* Totalt sett är jag väldigt nöjd med lägret. Det enda strulet jag hade var ju tanden de 2 första dagarna.
 |
| Anders och Per har precis cyklat uppför "grisvägen"- 32 % lutning !! |
 |
| Fin utsikt från toppen ? |
 | |
| Starten på " chorillo" stigningen |
söndag 13 mars 2011
canaria cykling sondag 13/3
idag var en lugn dag och jag cyklade upp till batolome via fataga och sedan till st lucia dar jag bytte om till lopning och sprang ca 30 min, sedan cyklade jag hem.
Solo tur som tog ca 4,5 tim men lag puls hela tiden.
Imorgon har vi hyrt MTB och skall ge oss ivag pa en 6 tim tur. Hoppas pa battre vader da det regnade lite / mycket idag.
Annars flyter traningen pa bra har nere. de 2 senaste dagarna har PerH och jag cyklat riktigt langt och bada dagarna har jag vrit nara att vagga duktigt. Over 160 km och over 3800 hojdmeter. ca 7h30 bada dagarna.
Det har varit fina dagar.
Formen ar ok. Ar jag trott kan jag anda kora nastan alla berg pa lite over distansfart. Puls ca 135-140.
Mera kommer och mera bilder fram for allt.
Solo tur som tog ca 4,5 tim men lag puls hela tiden.
Imorgon har vi hyrt MTB och skall ge oss ivag pa en 6 tim tur. Hoppas pa battre vader da det regnade lite / mycket idag.
Annars flyter traningen pa bra har nere. de 2 senaste dagarna har PerH och jag cyklat riktigt langt och bada dagarna har jag vrit nara att vagga duktigt. Over 160 km och over 3800 hojdmeter. ca 7h30 bada dagarna.
Det har varit fina dagar.
Formen ar ok. Ar jag trott kan jag anda kora nastan alla berg pa lite over distansfart. Puls ca 135-140.
Mera kommer och mera bilder fram for allt.
måndag 7 mars 2011
cyklar pa Gran canaria
Just nu ar jag pa Grand canaria och cyklar
4 dagar nu och 22 h cykling hittills
4 dagar nu och 22 h cykling hittills
torsdag 3 mars 2011
Föklaring på mitt dåliga mående sista veckan - en tand.
Den senaste veckams problem med huvudvärk, dåligt allmäntillstånd och tidvis feber fick sin förklaring.
Det var en tand som blivit inflammerad med en varböld bredvid.
När jag fick en akuttid under onsdagen fick jag två alternativ att välja på........
Alt 1 punktera varbölden, städa runt tanden och äta pencellin i 10 dagar och sedan rotfylla när jag kommer hem från resan.
Alt 2 . dra ut tanden.
Jag valde alt 2
hur jag lyckades styrketräna innan tandläkarbesöket vet jag inte. Körde på de vikter jag brukade .
Tot 1h20 idag. onsdag.
Det var en tand som blivit inflammerad med en varböld bredvid.
När jag fick en akuttid under onsdagen fick jag två alternativ att välja på........
Alt 1 punktera varbölden, städa runt tanden och äta pencellin i 10 dagar och sedan rotfylla när jag kommer hem från resan.
Alt 2 . dra ut tanden.
Jag valde alt 2
hur jag lyckades styrketräna innan tandläkarbesöket vet jag inte. Körde på de vikter jag brukade .
Tot 1h20 idag. onsdag.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)